2019年北京马拉松时间是什么时候 哪一天

　　跑马拉松是现在一项很热门的运动，在中国有不少的城市都会举办马拉松比赛，那么2019年北京马拉松比赛时间是什么时候呢？接下来就跟随本期的老黄历一起来看看吧！

　　问：2019年北京马拉松时间是什么时候？哪一天？
　　答：2019年北京马拉松时间是11月3日，星期日，农历十月初七日。具体时间、路线、地点以主办方最终发布信息为准。

　　北京马拉松
　　北京马拉松是经国际田径联合会（IAAF）认证，国际马拉松和公路跑协会（AIMS）备案的国际田联金标赛事自2008年起连续六年获得国际田联路跑金标赛事的殊荣。该赛事于1981年开始举办，每年一届，原名北京国际马拉松赛，为与其他高水平马拉松赛接轨，2010年特更为北京马拉松。
　　北京马拉松是中国田径协会市场化程度最高、规模最大、最具代表性的单项赛事，已发展成为具有国际影响力的传统体育赛事。

　　参赛要求
　　年龄要求
　　1、马拉松年龄限20岁以上
　　2、半程马拉松年龄限16岁以上

　　证件要求
　　参赛运动员身份证（护照、军官证）等有效证件的实际年龄须符合北京马拉松竞赛规程的参赛年龄要求。

　　身体状况要求
　　马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和实际能力，选择马拉松、半程马拉松其中的一个项目报名参赛。有以下疾病患者不宜参加比赛：
　　1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者
　　2、高血压和脑血管疾病患者
　　3、心肌炎和其他心脏病患者
　　4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者
　　5、血糖过高或过低的糖尿病患者
　　6、其它不适合运动的疾病患者
　　7、比赛日前两周以内患过感冒
　　8、孕妇。

　　参赛注意事项
　　赛前
　　1、从做好运动伤害防护工作来说，身体一定不能有伤痛。有伤痛必须康复好了才能去参加。身体机能要与运动的内容和强度相匹配。
　　2、早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个，赛前早餐推荐全麦面包。在参加马拉松比赛之前就应该注意饮食上的调整，应该多吃碳水化合物，像是馒头、米饭这些食物会比较好，把身体的肝糖原、肌糖元都填充好了，这样跑起来才能有好的耐性。
　　3、不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤。
　　4、临赛前30分进行热身：一是提高自己的体温，二是提高心脏的适应性。
　　5、有些护具可以加速运动中的疲劳消除和预防运动损伤，如护小腿能够加速血液循环，有助于缓解疲劳；肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。

　　赛中
　　1、我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可。
　　2、通常没有马拉松训练的人当跑到30公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
　　3、每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏。
　　4、通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

　　赛后
　　1、迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。
　　2、切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。
　　3、赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。
　　4、赛后如果感觉到膝关节疼，可以把酸痛肌肉牵拉一下，并且冰敷，特别是有伤痛的地方，这有助于伤害尽快恢复。然后去运动康复中心做个恢复治疗，让功能水平恢复、提高。

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